Зимой мы болеем гораздо чаще, чем в другие периоды

Здоровье
Зимой мы болеем гораздо чаще, чем в другие периоды

Зимой мы болеем гораздо чаще, чем в другие периоды. Малое количество тепла и света влияет на общее состояние организма, иммунная система становится более уязвимой, снижается подвижность и трудоспособность. Кроме того ни для кого не секрет, что различные вирусы быстрее распространяются именно в холодное и сырое время года. Однако оставаться здоровым можно даже зимой, если уделять внимание профилактике.

Профилактика может и должна быть разнообразной. К ней относится и здоровый образ жизни, и правила личной гигиены, и витаминизация организма. Профилактика простуды должна включать в себя также и здоровое питание. Вот об этом мы с вами сегодня и поговорим.

Итак, каковы же особенности правильного зимнего питания?

— Пища должна быть более энергоемкой и калорийной. В первую очередь, это белковые продукты (более конкретно поговорим об этом ниже).

— Питаться нужно регулярно, маленькими порциями не менее 4-5 раз в день.

— Никаких быстрых перекусов и холодных блюд, только теплое и горячее.

— Правильный питьевой режим. Не менее 1,5-2 литров в день. Причем половина должна приходиться на воду, а половина на теплые морсы, компоты и т.д.

— Витамины. По возможности лучше заменить витамины из аптеки, на натуральные продукты.

— Пища должна быть разнообразной.

Не так сложно, правда? Да и организм обязательно скажет спасибо, если соблюдать эти несложные правила. А теперь пара слов о том, что лучше всего есть зимой, чтобы поддерживать свой иммунитет.

1. Мясо, рыба и птица — источник белка, составными частями которого являются аминокислоты, отвечающие за наш иммунитет.

2. Кисломолочные продукты — также содержат много белка, который очень легко усваивается, к тому же они защищают микрофлору кишечника, от которой наш иммунитет и зависит.

3. Цитрусовые — источник витамина С, который эффективно противостоит вирусным инфекциям.

4. Квашеная капуста — еще один очень хороший источник витамина С. Также содержит в себе молочную кислоту, витамин К и витамины группы В.

5. Каши, хлеб, злаки — источник углеводов, которые дают нашему организму энергию.

6. Чеснок, репчатый лук — содержат в себе природные антибиотики, которые помогают организму противостоять инфекции.

7. Овощные супы, супы на курином и мясном бульоне — очень питательны и хорошо усваиваются. Необходимая горячая пища для нашего организма зимой.

8. Сухофрукты — содержат в себе множество витаминов. Рекомендуется употреблять их ежедневно по 10-20 грамм.

9. Морковь, свекла, редька, репа — также содержат в себе огромное количество минералов и витаминов.

10. Естественные антидепрессанты. Зимой нам не хватает гормона счастья — серотонина, а наш иммунитет напрямую связан с нервной системой. Поэтому рекомендуется употреблять продукты, которые поднимают настроение и повышают бодрость духа — темный шоколад, бананы, орехи, сладкие фрукты.

Теперь вы знаете, как правильно питаться, чтобы сохранить свой иммунитет в зимнее время. Будьте здоровы, ведь здоровье — это ключ к успеху в нашей жизни.

Добавить комментарий

Comment
Name*
Mail*
Website*